إتقان تطبيق وإزالة الشريط الرياضي

شريط رياضي هي أداة قوية في الوقاية من الإصابات والتعافي منها، ولكن فعاليتها تتوقف على عامل حاسم واحد: التطبيق السليم. إن معرفة كيفية تطبيق الشريط، وعلى نفس القدر من الأهمية، كيفية إزالة الشريط بشكل صحيح يمكن أن يحدث فرقًا بين الغلاف الآمن والداعم والفوضى المؤلمة وغير الفعالة. سيرشدك هذا الدليل عبر الخطوات الأساسية لإتقان فن الشريط.

الخطوة 1: تحضير الجلد

قبل أن تفكر حتى في فك غلافك الشريط الرياضي ، تحتاج إلى تحضير السطح. يمكن القول أن هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. يضمن السطح النظيف والجاف والخالي من الشعر التصاق المادة اللاصقة بشكل صحيح ويوفر الدعم الأمثل.

• تطهير: اغسل المنطقة بالماء والصابون لإزالة أي أوساخ أو زيت أو مستحضرات. يمكن لهذه المواد أن تضعف المادة اللاصقة وتتسبب في تقشر الشريط قبل الأوان.

• يجف تماما: التربيت على الجلد حتى يجف تمامًا. الرطوبة هي عدو الرابطة الشريطية القوية.

• قص الشعر أو حلقه: إذا كانت المنطقة تحتوي على كمية كبيرة من الشعر، فمن الأفضل قصه أو حلقه. وهذا لا يضمن رابطة أقوى فحسب، بل يجعل عملية الإزالة أقل إيلامًا أيضًا.

الخطوة 2: التطبيق - دليل للتقنيات الشائعة

في حين أن تقنيات الربط تختلف بشكل كبير اعتمادًا على جزء الجسم ونوع الإصابة، إلا أن بعض المبادئ العالمية تنطبق على جميع تطبيقات الشريط الرياضي .

• المراسي أولاً: ابدأ دائمًا بإنشاء قاعدة ثابتة أو "مرساة" باستخدام شريط لاصق يوضع مباشرة على الجلد. توفر هذه المرساة أساسًا لبقية شرائط الشريط.

• تجنب الفجوات والتجاعيد: يجب أن يتداخل كل شريط جديد مع الشريط السابق بحوالي نصف عرضه. وهذا يضمن طبقة دعم سلسة ومستمرة. يمكن للتجاعيد الموجودة في الشريط أن تخلق نقاط ضغط تؤدي إلى تهيج الجلد أو ظهور بثور.

• التوتر هو المفتاح: مقدار التوتر الذي تطبقه مهم. ل جامدة الشريط الرياضي ، الهدف هو تقديم دعم ثابت ومقيد، لذلك يجب أن يكون التوتر مشدودًا ولكن ليس شديدًا لدرجة أنه يقطع الدورة الدموية. بالنسبة لشريط علم الحركة، يتم حساب التمدد بناءً على الهدف (على سبيل المثال، 25% للتصريف اللمفاوي، و50% لدعم العضلات).

• ترك المفاصل مرنة (أو لا): اعتمادًا على هدفك، قد تحتاج إما إلى تقييد الحركة بالكامل أو السماح ببعض الحركة. على سبيل المثال، عند ربط الكاحل بشريط صلب، يكون الهدف هو منع الانقلاب، لذلك يجب وضع الشريط للحد من تلك الحركة. عند استخدام شريط علم الحركة للركبة، يجب وضع الشرائط حول الرضفة للسماح بالثني والتمدد الكامل.

الخطوة 3: التحقق من الدورة الدموية

بعد الانتهاء من تطبيق الشريط الرياضي ، من الضروري إجراء فحص سريع للتأكد من عدم تطبيقه بإحكام شديد. يمكن أن يؤدي عمل الشريط الضيق للغاية إلى قطع تدفق الدم والتسبب في مشكلات خطيرة.

• "اختبار القرصة": قرصة الجلد أو سرير الظفر بلطف أسفل المنطقة المسجلة. يجب أن يعود اللون إلى طبيعته خلال بضع ثوان. إذا ظل شاحبًا أو أزرقًا، فهذا يعني أن الشريط ضيق جدًا ويحتاج إلى إعادة وضعه.

• الشعور بالخدر أو الوخز: اسأل نفسك أو الشخص الذي قمت بالتسجيل إذا كان يشعر بأي خدر أو وخز أو إحساس بالنبض. هذه كلها علامات على تقييد تدفق الدم.

الخطوة 4: الفعل النهائي - إزالة الشريط

إزالة الشريط الرياضي غالبًا ما يكون هذا هو الجزء الأكثر رعبًا، لكن لا يجب أن يكون كذلك. القليل من التحضير يمكن أن يجعل العملية سريعة وغير مؤلمة.

• استخدمي مزيل المواد اللاصقة: إن البخاخات أو المناديل المبللة المصممة خصيصًا لتفكيك الشريط اللاصق هي أفضل صديق لك. ضعي المنتج بحرية على الشريط واتركيه ينقع لمدة دقيقة أو دقيقتين. سيؤدي ذلك إلى إذابة الرابطة اللزجة، مما يسمح للشريط بالرفع بسهولة.

• اسحب ببطء وبزاوية: لا تمزق الشريط بحركة واحدة سريعة. بدلًا من ذلك، اسحب الشريط مرة أخرى على نفسه، واسحبه بشكل موازٍ للجلد، وليس بعيدًا عنه. استخدم يدك الأخرى للضغط على الجلد خلف الشريط أثناء السحب، مما يساعد على منع الجلد من التمدد.

• العمل بلطف من خلال المناطق المسجلة بإحكام: بالنسبة للمناطق ذات الطبقات المتعددة أو التوتر العالي، خذ وقتك. إذا شعرت بأي ألم، استخدم المزيد من مزيل المواد اللاصقة.

باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك ضمان استخدامك الشريط الرياضي ليست فعالة فحسب، بل آمنة ومريحة أيضًا. ستحمي التقنية الصحيحة بشرتك وتزيد من قدرة الشريط على دعم جسمك.